جنوب

اسرع نظام لإذابة الدهون قبل الاعياد ................. بقلم اختصاصية التغذية فاطمة دياب مغنية

الإثنين 29/كانون الأول/2014 - 10:38 ص
 
قد يمر الوقت بسرعة لكن الدهون تذوب ببطء , و هذا ما لا نريده قبل أقل من أسبوع للأعياد.

يبقى النظام الغذائي المتوازن لفترة أطول لخسارة الوزن, الطريقة الأفضل لتخلص من الدهون بالطريقة صحية و أقل أضرار ممكنة.

تعتبر النشويات مصدر مهم لطاقة التي نحتاجها كل اليوم. ويتحول المصدر المخزن منها لدهون (بعد ملء الكبد و العضلات). عندما لا يجد الجسم إمداد كافيا" لطاقة اليومية, سوف يبدأ بإستعمال الدهون المخزنة لتوفير الطاقة. لكن هذا لا يعني عدم تناول النشويات على الإطلاق, إذا أن هذا الأخير يلعب دورا" مهما" أيضا" في عملية حرق الدهون.

النظام الغذائي المدرج أدناه قليل بالنشويات والدهون وغني بالبروتينات , يمكن إستعماله لفترة زمنية قصيرة فقط, و يبقى النظام الأنسب لفترة أطول خاضع لعمر و ظروف كل شخص:

اليوم الأول:

وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم + 60 غرام دوبل كريم+ بندورة + خيار +قهوة أو شاي (محلي إصطناعي).

وجبة الغداء: كوب لبن خالي الدسم + صحن سلطة بدون زيت + 120 غ إسكالوب.

و جبة العشاء: سلطة التونة (بالخس والتونة فقط) بدون زيت.

اليوم الثاني:

وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم + ملعقتان طعام لبنة خالية الدسم+ بندورة + خيار + قهوة أو شاي (محلي إصطناعي).

وجبة الغداء: كوب لبن خالي الدسم + صحن سلطة بدون زيت + 120 غ ستيك لحمة.

و جبة العشاء: سلطة يونانية (بالخس والبندورة و الفليفلة و الخيار و جبنة فيتا 60 غرام فقط) بدون زيت.

اليوم الثالث:

وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة عدد 2+ بندورة + خيار + قهوة أو شاي (محلي إصطناعي).

وجبة الغداء: كوب لبن خالي الدسم + صحن سلطة بدون زيت + 120 غ فيليه سمك.

و جبة العشاء: سلطة القيصر أو سيزر (بالخس والبندورة ودجاج و الحبق و الزعتر فقط) بدون زيت.

يمكن إضافة بعض التوابل إلى السلطة كالخل ,الكمون, البهار, الخردل, الحامض و أورينغانو عوضا" عن الزيت.

يعتبر كوب الزنجبيل مع الكمون و القرفة شراب مناسب لحرق الدهون بدون إضافة أي نوع من السكر ( ما عدا السكر الإصطناعي).

ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل خلال هذا النظام, يقدم نتيجة أفضل.

تعليقات Facebook

تعليقات جنوب